Kozaef
Solicitar plaza

InfoproductoKozaef Training

Entrenasin dolor

Para quien entrena (o quiere volver) con molestias comunes de espalda baja, rodilla u hombro y no sabe qué puede hacer sin empeorarlas.

Conseguir la guía24 €Leer la demo
Entrena sin dolor

Entrena sin dolor

Señales de alarma · Lo que sabemos del dolor · El semáforo del dolor · Espalda baja · Rodilla · Hombro · Volver a tus ejercicios · El plan de 6 semanas

Kozaef Training

  • Señales de alarma
  • Lo que sabemos del dolor
  • El semáforo del dolor
  • Espalda baja
  • Rodilla
  • Hombro
  • Volver a tus ejercicios
  • El plan de 6 semanas

Tráiler

01El problema

Te duele y dejas de entrenar.

La espalda, la rodilla o el hombro. Y no sabes qué puedes hacer.

02Lo que dice la evidencia

El reposo total no es la solución.

Las guías clínicas recomiendan seguir activo y hacer ejercicio adaptado.

03El método

Un semáforo. Tres niveles. Seis semanas.

Sabes cuánto dolor es aceptable y cómo progresar sin pasarte.

04El resultado

Vuelves a entrenar con confianza.

Y sabes cuándo toca ir al médico.

Lo que hay dentro

  1. Señales de alarma

    Los síntomas que piden ir a urgencias o al médico antes de empezar.

  2. Lo que sabemos del dolor

    Por qué dolor no siempre es daño y qué recomiendan las guías clínicas.

  3. El semáforo del dolor

    Verde, amarillo y rojo, y la prueba de la mañana siguiente.

  4. Espalda baja

    Qué hacer mientras está irritada y ejercicios en tres niveles.

  5. Rodilla

    Dolor delantero de rodilla y rodilla con artrosis: ejercicios de cadera y rodilla.

  6. Hombro

    Dolor al levantar el brazo: fuerza y control del hombro y la escápula.

  7. Volver a tus ejercicios

    Alternativas y las cinco palancas para adaptar cualquier ejercicio.

  8. El plan de 6 semanas

    Tres fases, una sesión tipo y cuándo pedir ayuda.

Qué incluye

  • Señales de alarma: cuándo ir al médico y cuándo a urgencias
  • Lo que dicen las guías clínicas sobre la espalda, la rodilla y el hombro
  • El semáforo del dolor para saber cuánto es aceptable al entrenar
  • Ejercicios con 3 niveles de progresión para cada zona
  • Cómo adaptar sentadilla, peso muerto, press y dominadas
  • Plan de 6 semanas y registro del dolor · PDF de 15 páginas

Demo gratis

Lee el principio gratis

Entrena sin dolor

Capítulo 4 (muestra): el semáforo del dolor

Verde: 0-2 sobre 10

Molestia leve o nada. Sigue. Si estás así varias sesiones, puedes subir un poco la carga.

Amarillo: 3-4 sobre 10

Molestia que se nota, pero tolerable. Es aceptable si a la mañana siguiente estás igual o mejor que antes de entrenar. Mantén la carga, no la subas.

Rojo: 5 o más

Dolor que te hace cambiar cómo te mueves. Para ese ejercicio y la próxima vez usa menos peso, menos recorrido o la versión más fácil.

Aquí se corta la muestra. El capítulo completo y el resto de la guía están en la versión de pago.

Llévate el sistema completo

24 €Precio de lanzamiento

Comprar

Coaching 1:1

¿Lo aplicas y aun así te estancas?

La guía te da el sistema. Si te atascas, lo miramos juntos en una videollamada y vemos si tiene sentido trabajar uno a uno.

Solicitar plazaVer el coaching