05Recomendaciones
Lo querecomiendo
Solo dos suplementos. Son los que tienen evidencia sólida detrás y los que de verdad marcan la diferencia si ya entrenas y comes bien. El resto, casi siempre, es gasto.
Mi recomendación
Creatina monohidrato
Prozis · 300 g en polvo
El suplemento con más evidencia para rendir más y ganar masa magra entrenando fuerza.
- Monohidrato: la forma más estudiada y ninguna otra es mejor
- Más rendimiento en esfuerzos cortos e intensos
- Segura a las dosis recomendadas en personas sanas
Cómo tomarla: 3-5 g al día, todos los días, a la hora que no se te olvide.
Enlace a la tienda de Prozis. Recomiendo solo lo que tiene respaldo de la evidencia.
Guía completa de la creatinaMi recomendación
Proteína de suero (whey)
Prozis 100 % Real Whey · 1 kg
La forma más cómoda de llegar a tu proteína diaria cuando con la comida no te da.
- Un cacito cubre una buena ración de proteína
- Práctica después de entrenar o entre comidas
- Te ayuda a llegar a la cifra de tu calculadora
Cómo tomarla: Un cacito cuando te falte proteína para llegar a tu cifra del día. No sustituye a la comida.
Enlace a la tienda de Prozis. Recomiendo solo lo que tiene respaldo de la evidencia.
Calcula cuánta proteína necesitasCómo elijo lo que recomiendo
Evidencia antes que moda
Solo recomiendo suplementos con estudios sólidos detrás. Si no hay evidencia, no aparece aquí, por mucho que se venda.
La forma más simple
Creatina monohidrato y proteína de suero, sin mezclas ni "fórmulas avanzadas" que cuestan más y no funcionan mejor.
Primero lo básico
Ningún suplemento compensa un mal entrenamiento, poca comida o poco descanso. Son un extra cuando lo demás ya está en orden.
Enlace a la tienda de Prozis. Recomiendo solo lo que tiene respaldo de la evidencia.
Coaching 1:1
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