Aprende
Artículos claros y basados en la evidencia, con el protocolo concreto que aplico con mis clientes.
- Perder grasa¿Cómo perder grasa abdominal? Por qué los abdominales no la quitanQué funciona de verdad para perder la grasa de la barriga, por qué hacer abdominales no la quita y qué dice la evidencia sobre la grasa visceral.
- Nutrición¿Cuánta proteína necesitas al día para ganar músculo?Cuántos gramos de proteína necesitas al día según la evidencia, cómo repartirla, qué cambia si estás perdiendo grasa o tienes más de 65 años y los errores más comunes.
- Fuerza y técnica¿Cuánto tarda en notarse el gimnasio? Lo que pasa semana a semanaCuándo empiezas a ganar fuerza, cuándo crece el músculo y cuándo se nota en el espejo al empezar en el gimnasio, según los estudios.
- Recuperación y lesiones¿Es normal que me duela la espalda al entrenar? Cuándo preocuparsePor qué aparece el dolor lumbar al entrenar, qué señales indican que debes ir al médico y qué recomiendan las guías clínicas para seguir activo.
- Fuerza y técnicaMenopausia y barriga: por qué cambia el cuerpo y qué puedes hacerPor qué aumenta la grasa abdominal y se pierde músculo durante la menopausia aunque el peso apenas cambie, y por qué el entrenamiento de fuerza es clave.
- Ganar músculo y pesoSoy delgado y no engordo aunque coma mucho: por qué pasaPor qué algunas personas no suben de peso aunque coman mucho, qué dicen los estudios de sobrealimentación y qué hace falta para ganar peso en forma de músculo.
- Nutrición¿Para qué sirve la creatina, cuánta tomar y cuándo?Qué hace la creatina, cuántos gramos tomar al día, si hace falta la fase de carga, cuándo tomarla y qué hay de verdad en lo del pelo, los riñones y la retención de agua.
- Ganar músculo y peso¿Cada cuánto hay que cambiar la rutina del gimnasio?Cambiar de rutina cada pocas semanas no da más músculo. Qué dice la evidencia sobre variar ejercicios y cuándo sí tiene sentido cambiar.
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