Fuerte en la Menopausia
Capítulos 1 y 2 (muestra): lo básico y las reglas de oro
Mito: "Si hago muchas abdominales, perderé la barriga"
No se puede quitar grasa de una zona concreta. La cintura cambia con el conjunto: fuerza, movimiento diario, alimentación sostenible y descanso.
Mito: "Levantar peso me pondrá voluminosa"
Con las cargas y las hormonas de una mujer adulta es muy poco probable. Lo habitual es ganar firmeza y fuerza.
Regla de oro: constancia antes que intensidad
Tres sesiones a la semana durante meses valen más que seis sesiones durante dos semanas. Si un día no llegas, haz una versión corta: 15 minutos son mejores que nada.
La escala de esfuerzo
La mayoría de las series deben acabar en un 7 sobre 10: exigente, pero podrías hacer unas 3 repeticiones más. El fallo muscular no lo necesitas para progresar.
Aquí se corta la muestra. El capítulo completo y el resto de la guía están en la versión de pago.