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InfoproductoKozaef Training

Ganapeso y músculo

Para quien está delgado, siente que come mucho y no sube de peso, y quiere que lo que gane sea músculo y no barriga.

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Gana peso y músculo

Gana peso y músculo

Por qué no subes de peso · Tus números · Comer más sin reventar · El entrenamiento · El plan de 8 semanas · Suplementos · Medir y ajustar · Las tres grandes dudas · Después de la semana 8

Kozaef Training

  • Por qué no subes de peso
  • Tus números
  • Comer más sin reventar
  • El entrenamiento
  • El plan de 8 semanas
  • Suplementos
  • Medir y ajustar
  • Las tres grandes dudas
  • Después de la semana 8

Tráiler

01El problema

Comes mucho. No subes.

Te dicen "come más", pero nadie te dice cuánto ni cómo.

02La causa

No es solo tu metabolismo.

Comes mucho unos días y poco otros, y la media no llega.

03El plan

Un poco más, todos los días.

Un superávit moderado, trucos para comerlo y fuerza para que vaya al músculo.

04El resultado

Subes de peso. Y de fuerza.

Sin llenarte de grasa por el camino.

Lo que hay dentro

  1. Por qué no subes de peso

    Las causas más habituales y lo que casi nadie te cuenta.

  2. Tus números

    Mantenimiento, objetivo y macronutrientes, con dos ejemplos resueltos.

  3. Comer más sin reventar

    Siete trucos, un día tipo y un batido casero.

  4. El entrenamiento

    Opción de 3 o 4 días y las claves para que el peso vaya al músculo.

  5. El plan de 8 semanas

    Qué hacer cada semana en comida, entreno y hábitos.

  6. Suplementos

    Lo que sí y lo que no, sin gastar de más.

  7. Medir y ajustar

    Qué mirar cada semana y cuándo tocar las calorías.

  8. Las tres grandes dudas

    "Como poco y no pierdo peso", ¿cardio o pesas? y ¿entrenar en ayunas quema más grasa?, con lo que dicen los estudios.

  9. Después de la semana 8

    Cómo seguir creciendo.

Qué incluye

  • Por qué no subes de peso y cómo detectarlo
  • Tus números: superávit moderado, proteína, grasa e hidratos, con ejemplos resueltos
  • Comer más sin reventar: siete trucos, un día tipo y un batido casero
  • Entrenamiento de fuerza de 3 días (cuerpo completo) o 4 días (torso y pierna)
  • Suplementos: lo que sí merece la pena y lo que no
  • Plan de 8 semanas, cómo ajustar y registro · PDF de 16 páginas

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Gana peso y músculo

Capítulo 3 (muestra): por qué no subes de peso

Comes mucho algunos días, pero poco otros

Recuerdas la cena enorme del sábado, pero no el día que solo desayunaste un café. Lo que cuenta es la media de la semana.

Te llenas muy rápido

Platos con mucho volumen y poca energía (ensaladas enormes, mucha verdura, caldos) te sacian antes de llegar a lo que necesitas.

Lo que no es

"Tener un metabolismo rapidísimo" casi nunca es la explicación completa. La solución es la misma para todos: saber cuánto comes y comer algo más de forma constante.

Aquí se corta la muestra. El capítulo completo y el resto de la guía están en la versión de pago.

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