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InfoproductoKozaef Training

Tuprimer mes en el gimnasio

Para mujeres que empiezan (o vuelven) al gimnasio y quieren saber exactamente qué hacer cada día para ganar firmeza, glúteos y brazos, sin miedo a la zona de pesas.

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Tu primer mes en el gimnasio

Tu primer mes en el gimnasio

Antes de empezar · Conoce el gimnasio · Las cuatro reglas · Los 10 ejercicios · El plan de 4 semanas · Glúteos y brazos · Comer para notar cambios · Después del primer mes

Kozaef Training

  • Antes de empezar
  • Conoce el gimnasio
  • Las cuatro reglas
  • Los 10 ejercicios
  • El plan de 4 semanas
  • Glúteos y brazos
  • Comer para notar cambios
  • Después del primer mes

Tráiler

01El miedo

Entras y no sabes qué hacer.

Acabas en la cinta mientras la zona de pesas te intimida.

02La verdad

Tu cuerpo responde igual de bien.

Con el mismo entrenamiento, las mujeres ganan músculo y fuerza como los hombres.

03El plan

Tres días. Diez ejercicios.

Qué hacer cada día durante 4 semanas, explicado paso a paso.

04El resultado

Entras sabiendo a qué vas.

Y en un mes, con más fuerza y el hábito creado.

Lo que hay dentro

  1. Antes de empezar

    Seguridad, qué llevar y cómo perder el miedo a la zona de pesas.

  2. Conoce el gimnasio

    Las zonas, cómo ajustar una máquina y las normas no escritas.

  3. Las cuatro reglas

    Esfuerzo, técnica, progresión y registro.

  4. Los 10 ejercicios

    Cómo se hace cada uno, con las claves de técnica.

  5. El plan de 4 semanas

    Días A, B y C, con su progresión semana a semana.

  6. Glúteos y brazos

    Lo que de verdad los cambia y lo que no.

  7. Comer para notar cambios

    Proteína, el método del plato y qué hacer si también quieres perder grasa.

  8. Después del primer mes

    Cómo seguir progresando.

Qué incluye

  • Plan de 4 semanas, 3 días por semana, con series, repeticiones y descansos
  • Los 10 ejercicios explicados, de la prensa al hip thrust
  • Conoce el gimnasio: zonas, cómo ajustar una máquina y cómo perder el miedo
  • Glúteos y brazos: lo que de verdad los cambia
  • Comer para notar cambios: proteína y el método del plato
  • Problemas frecuentes y registro de entrenamiento · PDF de 16 páginas

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Tu primer mes en el gimnasio

Capítulos 2 y 5 (muestra): perder el miedo y el hip thrust

Ve en horas tranquilas

A media mañana o a primera hora de la tarde suele haber menos gente. Pregunta en recepción cuándo hay menos afluencia.

Pide ayuda al personal

Los monitores están para eso. Pedir que te enseñen a ajustar una máquina es lo más normal del mundo.

El hip thrust

Espalda alta apoyada en un banco, pies apoyados y peso sobre la cadera. Sube la cadera apretando glúteos hasta que el cuerpo quede recto de hombros a rodillas. Pausa de un segundo arriba, sin arquear la zona lumbar.

Aquí se corta la muestra. El capítulo completo y el resto de la guía están en la versión de pago.

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